Hozzávalók 6 adaghoz: • Kókuszliszt: 28g • Parmezán sajt: 13g • Só: ½ teáskanál • Kömény: ½ teáskanál • Füstölt paprika: ½ teáskanál • Fokhagymapor: ½ teáskanál • Vöröshagymapor: ½ teáskanál • Fekete bors: ½ teáskanál • Csirkemell csíkok: 272g • Közepes tojás: 2 db
Elkészítés:
-
Melegítsd elő a sütőt 200°C-ra (180°C fokozott légkeveréssel).
-
Egy sekély tálban keverd össze a kókuszlisztet, a parmezánt és a fűszereket.
-
Egy másik tálban verd fel a tojásokat.
-
Mártsd be a csirkedarabokat a felvert tojásba, majd forgasd meg őket a kókuszlisztes keverékben.
-
Ha szeretnéd, fújd be minden darabot egy kis olívaolajjal (nem szerepel a makrókban), hogy ne száradjanak ki.
-
Süsd a csirkedarabokat legalább 22 percig, félidőben fordítsd meg őket.
-
A külső rész megbarnításához grilladd a darabokat legalább 1 percig mindkét oldalon.
-
Forrón tálald, választott mártogatóval.
| Tápanyagok |
Mennyiség egy adagra |
Összesen 6 adagra |
| Kalória (kcal) |
125 kcal |
750 kcal |
| Szénhidrátok (g) |
7 g |
42 g |
| - Élelmi rost (g) |
3 g |
18 g |
| - Cukrok (g) |
1 g |
6 g |
| Fehérjék (g) |
10 g |
60 g |
| Zsírok (g) |
7 g |
42 g |
| - Telített zsírok (g) |
4 g |
24 g |
| Koleszterin (mg) |
100 mg |
600 mg |
| Nátrium (mg) |
420 mg |
2520 mg |
Macronutriens táblázat az adatok alapján 1 adaghoz:
| Hozzávaló |
Mennyiség 1 adaghoz |
| Kókuszliszt |
4,67g |
| Parmezán sajt |
2,17g |
| Só |
Kevesebb, mint 1g |
| Kömény |
Kevesebb, mint 1g |
| Füstölt paprika |
Kevesebb, mint 1g |
| Fokhagymapor |
Kevesebb, mint 1g |
| Vöröshagymapor |
Kevesebb, mint 1g |
| Fekete bors |
Kevesebb, mint 1g |
| Csirkemell csíkok |
45,33g |
| Közepes tojás |
2 db |
Kérlek, vedd figyelembe, hogy a só, a kömény, a füstölt paprika, a fokhagymapor, a vöröshagymapor és a fekete bors mennyisége nagyon kicsi, és a legtöbb esetben elhanyagolható a tápérték szempontjából. Az értékek csak hozzávetőlegesek, és a konkrét termékek vagy adagméretek alapján változhatnak.
