Keto Kihívás: A D-BHB Diéta Gyakori Kérdései és Friss Hírek

A ketonpótlás meghatározása: a fejlődő bizonyítékok az edzés utáni ketonpótlásra - felépülésre

A ketonpótlás meghatározása: a fejlődő bizonyítékok az edzés utáni ketonpótlásra - felépülésre
Keton-kiegészítők: Az edzés utáni ketonpótlás hatása a felépülésre és az alkalmazkodásra

Keton-kiegészítők: Az edzés utáni ketonpótlás hatása a felépülésre és az alkalmazkodásra

Ismerjük meg, hogyan befolyásolja az edzés utáni ketonpótlás a felépülést és az edzéshez való alkalmazkodást, és milyen előnyöket nyújthat ez a sportolók és mások számára.

Az elmúlt évtizedben nőtt az érdeklődés a keton-kiegészítők alkalmazása iránt a sportteljesítmény javítására

Ezek a keton-kiegészítők átmenetileg növelik az acetoacetát (AcAc) és a d-β-hidroxi-butirát (βHB) ketontestek koncentrációját a keringésben. A korai tanulmányok kimutatták, hogy a ketontestek a glükóz oxidációhoz képest javíthatják a harántcsíkolt izmok energetikai hatékonyságát, és glikogén-megtakarító hatást válthatnak ki edzés közben. Mint ilyen, a legtöbb kutatás arra összpontosított, hogy a ketonpótlás javítja a sportteljesítményt azáltal, hogy közvetlenül edzés előtt vagy alatt ketonokat fogyasztanak. A későbbi vizsgálatok azonban általában nem észleltek teljesítményjavulást, és különösen nem olyan körülmények között, amelyek a legtöbb sportoló számára relevánsak. Mindazonáltal egyre több tanulmány számol be jótékony hatásokról, ha a ketonokat edzés után fogyasztják. Mint ilyen, a ketonpótlás valódi potenciálja inkább abban rejlik, hogy képesek fokozni az edzés utáni felépülést és az edzéshez való alkalmazkodást. Például a közelmúltban végzett tanulmányok azt figyelték meg, hogy az edzés utáni ketonpótlás (PEKS) tompítja a túledzés tüneteinek kialakulását, és javítja az alvást, az izmok anabolikus jelátvitelét, a keringő eritropoetin szintjét és a vázizom angiogenezist.

BEVEZETÉS

A ketontestek, nevezetesen a d-β-hidroxi-butirát (βHB), az acetoacetát (AcAc) és az aceton olyan molekulák, amelyek a szabad zsírsavak lebontásából folyamatosan keletkeznek. A ketogenezis elsősorban a máj mitokondriumában, kisebb mértékben az asztrocitákban és a vesesejtekben fordul elő. A ketontestek termelése fokozódik a csökkent szénhidrát-elérhetőség és fokozott lipolízis időszakaiban, mint például éhezés, koplalás, vagy alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú „ketogén diéta” követése. Már régóta fennáll az a hiedelem, hogy a vér ketontesteinek növekedése előnyös lehet a sportteljesítmény szempontjából.

EDZÉS UTÁNI KETÓZIS

EDZÉS UTÁNI KETÓZIS

Ahogy korábban említettük, a vér ketontestszintje növelhető éhezéssel, koplalással, ketogén diéta betartásával vagy hosszan tartó állóképességi edzéssel. Edzés után, és különösen az állóképességi gyakorlatot követően, a vér ketontest-koncentrációja akár ~0,3-1,8 mM-ra is emelkedhet . Ezt a növekedést először 1909-ben figyelte meg Forssner , aki arról számolt be, hogy vizeletében megnövekedett az aceton jelenléte azokon a napokon, amikor sétáló tevékenységet végzett, amit később teljesítményindexként használnak . Azonban csak a 20. század második felétől kezdődően vizsgálták az edzés utáni ketózis mögött meghúzódó élettani mechanizmusokat .

Ezek a tanulmányok arról számoltak be, hogy a ketontest-koncentráció edzés utáni emelkedését különböző tényezők határozzák meg . Például a glükóz bevitele 2 órával az edzés után tompítja az edzés utáni ketózist, míg az ilyen gátló hatás nem jelentkezik, ha a glükózt közvetlenül az edzés után veszik be . Ezenkívül úgy tűnik, hogy az edzés utáni ketózis mértéke fordítottan arányos a máj glikogéntartalmával, ami arra utal, hogy az edzés utáni ketózis az energetikai stressz következménye . Ezt támasztja alá az a megfigyelés, hogy az edzés előtti magas szénhidrátbevitel tompítja az edzés utáni ketózist, míg a magas zsírbevitel inkább növeli az edzés utáni ketózist . Az edzés utáni ketózis mértékét az edzés intenzitása és időtartama is befolyásolja, az edzés utáni ketózis túlnyomórészt mérsékelt, hosszú távú testmozgást követően emelkedik . Ezen megfigyelések alapján azt feltételezték, hogy az edzés utáni ketózist korai edzés után a máj glikogén-kiürülése és glikolitikus fluxusa határozza meg, míg a felépülés későbbi szakaszában (például több óra elteltével) az inzulinszint és a szabad zsírsav-koncentráció szabályozza . . Ezenkívül a keresztmetszeti adatok azt is jelzik, hogy az edzés utáni ketózis mértéke az életkor előrehaladtával növekszik, bár az egyének közötti eltérések nagyok .