Keto Kihívás: A D-BHB Diéta Gyakori Kérdései és Friss Hírek

Vegán Ketó Kezdés Bevezető - hogyan kezdjük el?

Vegán Ketó Kezdés Bevezető - hogyan kezdjük el?
Vegán Ketó Kezdés: Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan kezdjünk el egy vegán ketó étrendet?

  • Ismerd meg a vegán ketó étrend alapelveit.
  • Állítsd be a makrotápanyag-céljaidat.
  • Készíts bevásárlási listát.
  • Kezd el a fokozatos átállást.

 

Makrotápanyag-célok beállítása

 

A vegán ketó étrendben a makrotápanyagok aránya a következő:

    • Zsír: 70-80%
    • Fehérje: 10-20%
    • Szénhidrát: 5-10%

 

Egyéni igényeidtől függően a makrotápanyag-arányok módosulhatnak. Számos online kalkulátor segíthet a pontos célok beállításában.

 

Bevásárlási lista vegán ketó élelmiszerekhez

 

Zöldségek

    • Brokkoli
    • Spenót
    • Kelkáposzta
    • Paprika
    • Cukkini
    • Paradicsom
    • Uborka
    • Gomba

Gyümölcsök

    • Bogyós gyümölcsök
    • Alma
    • Körte
    • Narancs
    • Grapefruit

Diófélék és magvak

    • Mandula
    • Dió
    • Chia mag
    • Lenmag
    • Kendermag

Hüvelyesek

    • Bab
    • Lencse
    • Csicseriborsó

Gabonafélék

    • Quinoa
    • Hajdina
    • Zabpehely

Növényi tejek:

    • Mandulatej
    • Zabtej
    • Szójatej

Növényi joghurtok:

    • Mandulajoghurt
    • Kókuszjoghurt

Növényi sajtok:

    • Tofu
    • Miyoko's Creamery
    • Violife
    • Daiya
    • Follow Your Heart
    • Kite Hill
    • Tempeh
    • Seitan

Édesítőszerek:

Allulóz:Az allulóz egy természetes édesítőszer, amelyet a cukorrépából vagy a cukornádból nyernek. A kalóriamentes és alacsony glikémiás indexű, tehát nem befolyásolja a vércukorszintet. Az allulóz a vegán keto diétába is beilleszthető.

Monk Fruit (mangógyümölcs) édesítő: A monk fruit édesítőszere a mangógyümölcsből származik. Szintén kalóriamentes és nem növeli a vércukorszintet. A vegán keto diétában is használható.

Stevia:A stevia egy másik természetes édesítőszer, amelyet a stevia növényből nyernek. Szintén kalóriamentes és alacsony glikémiás indexű. A vegán keto diétába is beilleszthető.

Eritrit:Az eritrit egy cukoralkohol, amelyet növényi alapanyagokból állítanak elő. Szintén kalóriamentes és nem növeli a vércukorszintet. A vegán keto diétában is használható.

Fontos,hogy mindig ellenőrizd az édesítőszerek összetételét, hogy ne tartalmazzanak semmilyen állati eredetű összetevőt. Válaszd azokat, amelyek megfelelnek a vegán étrendnek és a ketogén diétának is.

Fontos megjegyezni, hogy ez csak egy példa bevásárlási listára. A preferenciáid és az étrendi céljaid alapján módosíthatod a listát.

Ételek és italok

Ajánlott vegán ketó ételek és italok:

    • Zöldséges saláták olívaolajos öntettel
    • Avokádó
    • Diófélék és magvak
    • Tofu scramble
    • Zöldségcurry
    • Lenmagos palacsinta
    • Növényi tejes kávé

Kerülendő ételek és italok:

    • Cukor
    • Gabonafélék (búza, rizs, kukorica)
    • Burgonya
    • Gyümölcslevek
    • Üdítők
    • Alkohol

Keto BHB Termékek

Keto-Fortis és Keto-Basic


Vásárold meg itt mindkét terméket!