Vegán Ketó Kezdés Bevezető - hogyan kezdjük el?

Makrotápanyag-célok beállítása

A vegán ketó étrendben a makrotápanyagok aránya a következő:

• Zsír: 70-80%

• Fehérje: 10-20%

• Szénhidrát: 5-10%

Egyéni igényeidtől függően a makrotápanyag-arányok módosulhatnak. Számos online kalkulátor segíthet a pontos célok beállításában.

Bevásárlási lista vegán ketó élelmiszerekhez

Zöldségek

• Brokkoli

• Spenót

• Kelkáposzta

• Paprika

• Cukkini

• Paradicsom

• Uborka

• Gomba

Gyümölcsök

• Bogyós gyümölcsök

• Alma

• Körte

• Narancs

• Grapefruit

Diófélék és magvak

• Mandula

• Dió

• Chia mag

• Lenmag

• Kendermag

Hüvelyesek

• Bab

• Lencse

• Csicseriborsó

Gabonafélék

• Quinoa

• Hajdina

• Zabpehely

Növényi tejek:

• Mandulatej

• Zabtej

• Szójatej

Növényi joghurtok:

• Mandulajoghurt

• Kókuszjoghurt

Növényi sajtok:

• Tofu

• Miyoko's Creamery

• Violife

• Daiya

• Follow Your Heart

• Kite Hill

• Tempeh

• Seitan

Édesítőszerek:

Allulóz:Az allulóz egy természetes édesítőszer, amelyet a cukorrépából vagy a cukornádból nyernek. A kalóriamentes és alacsony glikémiás indexű, tehát nem befolyásolja a vércukorszintet. Az allulóz a vegán keto diétába is beilleszthető.

Monk Fruit (mangógyümölcs) édesítő: A monk fruit édesítőszere a mangógyümölcsből származik. Szintén kalóriamentes és nem növeli a vércukorszintet. A vegán keto diétában is használható.

Stevia:A stevia egy másik természetes édesítőszer, amelyet a stevia növényből nyernek. Szintén kalóriamentes és alacsony glikémiás indexű. A vegán keto diétába is beilleszthető.

Eritrit:Az eritrit egy cukoralkohol, amelyet növényi alapanyagokból állítanak elő. Szintén kalóriamentes és nem növeli a vércukorszintet. A vegán keto diétában is használható.

Fontos,hogy mindig ellenőrizd az édesítőszerek összetételét, hogy ne tartalmazzanak semmilyen állati eredetű összetevőt. Válaszd azokat, amelyek megfelelnek a vegán étrendnek és a ketogén diétának is.

Fontos megjegyezni, hogy ez csak egy példa bevásárlási listára. A preferenciáid és az étrendi céljaid alapján módosíthatod a listát.

Ételek és italok

Ajánlott vegán ketó ételek és italok:

• Zöldséges saláták olívaolajos öntettel

• Avokádó

• Diófélék és magvak

• Tofu scramble

• Zöldségcurry

• Lenmagos palacsinta

• Növényi tejes kávé

Kerülendő ételek és italok:

• Cukor

• Gabonafélék (búza, rizs, kukorica)

• Burgonya

• Gyümölcslevek

• Üdítők

• Alkohol

Keto BHB Termékek

Keto-Fortis és Keto-Basic

Vásárold meg itt mindkét terméket!